Với những chị em đang mong muốn giảm cân có thân hình đẹp, sẽ rất dễ chạy theo xu hướng dùng thuốc giảm cân để sớm có kết quả. Tuy nhiên, giảm cân là cả một quá trình tập luyện thể dục và ăn uống khoa học mới có được vóc dáng như mong đợi.
Kiến thức cần biết về giảm cân
Con đường giảm cân ngắn nhất chị em thường chọn là dùng thuốc giảm cân cấp tốc. Vì những lời quảng cáo hứa hẹn sẽ mang đến cho người uống một thân hình thật đẹp. Với những thông tin cần thiết về giảm cân bên dưới sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại việc dùng thuốc.
Vì sao không nên dùng thuốc?
Thuốc giảm cân để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Và bạn hoàn toàn có thể bị tăng cân trở lại nếu như ngừng sử dụng thuốc. Hầu hết những loại thuốc giảm cân hiện nay đều khiến cơ thể người dùng bị mất nước, chứ không phải giảm mỡ.
Vì vậy, dùng thuốc giảm cân không phải là một sự lựa chọn thông minh và lâu dài.
Không nên sử dụng thuốc giảm cân
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tunhs tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) sẽ giúp bạn biết được lượng calo cơ thể cần trong ngày. Hãy giảm lượng calo bạn cho vào miệng mỗi ngày xuống thấp hơn BMR của bạn. Ví dụ bạn giảm được 500 calo xuống dưới mức BMR, nghĩa là bạn đang giảm được 0.5 kg mỗi tuần.
Bạn nên nhớ một điều rằng, không giảm calo xuống mức quá thấp dưới 1200 calo. Điều này sẽ làm cho cơ thể bị chậm quá trình trao đổi chất, từ đó khiến việc giảm cân kém hiệu quả.
Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể
Bên cạnh việc ghi lại lượng calo mà cơ thể đã nạp vào mỗi ngày. Trong thời đại công nghệ phát triển như hiện nay, bạn hoàn toàn có thể lưu lại thông tin này bằng ứng dụng trên điện thoại thông minh. Chẳng như My FitnessPal, My Diet Diary…
Tính lượng calo nạp vào cơ thể
Xây dựng chế độ ăn khoa học
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn thật no 3 bữa mỗi ngày, bạn có thể chia ra thành 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể được nạp liên tục năng lượng, mà không bị quá no. Khi bạn ăn nhiều bữa, sẽ tạo hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (TEF). Khi TEF tăng lên cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Những bữa ăn phụ của bạn hãy chọn những trái cây, ngũ cốc, hoặc sữa chua không đường. Tuyệt đối không sử dụng những loại thức ăn chứa nhiều đường dầu mỡ hoặc đường.
Ăn nhiều chất đạm
Nếu bạn muốn tăng cơ tốt thì hãy thêm chất đạm (protein) vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Ngoài ra, chất này cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả. Thêm thực phẩm giàu protein vào khẩu phần ăn hằng ngày như thịt, cá, trứng, sữa giúp bạn giảm cân tốt.
Giảm tinh bột
Tinh bột đóng vai trò quan trọng cho cơ thể trong việc duy trì năng lượng và hoạt động sống của tế bào. Tuy nhiên, dư thừa tinh bột là nguyên nhân gây nên dư cân, béo phì. Nó sẽ tạo thành năng lượng khó tiêu hao trong cơ thể và tích tụ dưới dạng mỡ thừa.
Bạn không được cắt giảm hoàn toàn tinh bột, nhưng hãy thay thế bằng những loại tinh bột hấp thụ chậm lành mạnh như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…
Những loại tinh bột giúp giảm cân tốt
Tập luyện thể dục
So với việc tập những bài tập thể hình phức tạp, thì giảm cân bằng phương pháp cardio cường độ cao cũng rất hiệu quả. Những bài tập mà bạn có thể thực hiện chính là chạy bộ, đạp xe…
So với chi phí cao mà bạn phải bỏ ra để mua máy chạy bộ thì máy tập thể dục đạp xe có mức giá vừa phải hơn nhiều. Loại máy này cũng giúp người tập có thân hình đẹp nếu biết tập đúng cách.
Bạn có thể tham khảo qua các dòng máy tập thể dục đạp xe của tập đoàn thể thao Elipsport. Với đa dạng các dòng xe đạp cũng như thiết bị thể thao bạn có thể dễ dàng lựa chọn.